养老院老人养生误区站立别超20分钟

重庆养老院老年人站立时刻过长不利于腿部的血液循环，或许引起静脉曲张之类的疾病。特别关于“三高”老人来说，站立久了还会引起脑供血缺少，易跌倒诱发中风。
有的老人站立时刻一久就会出现腿软、头晕等病症，其缘由有腿部肌肉劳损、心脏病变、气血亏虚、退形性关节炎、部分安排缺少营养等，病症明显者要及时医院骨科就诊。
咱们建议老年人继续站立时刻不要逾越20分钟。假设白天站久了，晚上睡觉前能够用温热水泡脚，睡觉时把脚跟垫高，使腿高于心脏的程度线，这样有利于缓解久站引起的血液回流不畅。

敬老爱老是中华民族传统美德，子女总会用心辅导老人怎样饮食、怎么健身来坚持身体健康。老人也会经过电视、报纸、广播以及一些摄生保健讲座来学习相关的摄生学识。可是社会上繁复的摄生资讯让人真假难辨。
误区1
人老不服老
有些老人觉得自己身体没啥病，返老还童，就中止高强度的爬山、游水、跑步、打球等体育训练，构成肌肉损害、骨折等；有的退而不休，拼命作业，以致因作业疲乏引发疾病。
解析：跟着年纪的添加，人体会发生许多退行性改变，肌肉和骨骼功用以致脏腑功用都在削弱，老年人要理性知道这点，训练要量入为出，并挑选适宜自己的运动方法，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。
退休之后发挥余热本是功德，但假设患有慢性病，作业应恰到好处，以不感到疲倦为宜。

误区2
节省节省太会过
一些老年人都节省节省，剩菜、剩饭以致发霉的食物都舍不得丢掉，认为剩饭菜只需不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就能够吃。
解析：剩饭剩菜简略繁殖细菌，吃进去易引起肠胃炎；有些重复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，或许致癌。故剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完；吃剩饭剩菜前，一定要高温加热灭菌。
发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，其间发生的黄曲霉毒素或许使人急性中毒以致逝世，长时间低剂量也会添加癌症危险。并且，水洗和烹调加工温度也不能将其破坏，即便去掉发霉的中心，也不能避免霉菌的损害，所以发霉的食物不能吃。

误区3
降压降脂 不吃油盐
研讨发现，往常饮食油盐过重，会添加高血压、高血脂的危险，所以一些“健康知道强”的老人干脆不吃油盐了，想要根绝危险。
解析：过度限盐会构成钠摄入缺少，使机体细胞表里渗透压失衡，促进水分进入细胞内，构成水肿。食用油也是必需品，完好不摄入食用油，或许引起一些营养素的缺少。
老年人要学会正确地控油和减盐。《我国居民膳食攻略（2016）》建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴道上中止搓弄、提拿、敲打，以促进血液循环，改进消化功用，健壮筋骨，前进抗病才干。这种按摩简略易学，运用便利，适宜于家庭保健。
老年人如能每天做几回，可抵达防备伤风、防治腰腿痛的意图。
干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样重复冲突脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
梳抓头：两手五指分隔放在头两边，像梳头那样早年向后，从外向内梳抓头皮。
揉擦眼眶：两手拇指放在两边太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，重复擦揉眼眶。
揉太阳穴：两手拇指放在两边太阳穴上，重复按揉，先顺时针，后逆时针。
揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两边，上下重复揉擦。
揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其他四指天然分隔放在头两边，重复按揉。
擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其他四指在后，重复揉捏、提拿肩部肌肉。两边替换中止。
揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下重复揉捏，先内侧后外侧，两边替换中止。
按揉腹部：两手堆叠放在腹部，重复按揉，规模由小到大，先顺时针，后逆时针。
捶打腰：两手别离放在同侧腰部，由上而下重复搓揉。然后，变掌为拳，重复捶打腰部。
捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四指向外，上下重复揉捏，两边替换中止。
摇摆踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，重复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针滚动踝关节。两边替换中止。