老人保健小常识布置退休后的生活

人老退休今后，身心方面可发生较大改变。分隔了作业岗位、削减了与社会的触摸，爱情会发生孑立的觉得；规则的作业、学习、劳作变为懈怠的一般化的日子；因为日子方法的改动，对老年人的健康发生了必定的影响。曾有报导，40岁男性劳作力在职比在职者剩下生命的均匀值3.3岁。近年来世界卫生组织也有类似见地。因此，怎么安置好老年退休后的日子，是老年人火急需求处理的问题。
（1）安置合理的日子。退休后的日子特性便是由“动”变为“静”，而体力活动的削减正是体质下降、抵挡力下降、寿数缩短的短的重要要素。因此，老年人退休后，可根据自己的体力情况，别离自己的兴味，从事一些家务劳作，如种菜栽花、手艺织造；或参加体操、打拳、练功、游水等体育活动。自己应有合理的日子准则，这是老年人身心健康的重要确保。

（2）坚持失望心境，要有肉体寄予。分隔作业岗位今后，能有更多的时刻从事自己喜爱的活动，如着书、绘画、下棋、练书法、欣赏音乐、研讨园艺等等。喜爱本身便是一种肉体寄予，当一个人倾慕于某种喜爱时，就会遗忘沮丧和担忧，而坚持着杰出的失望心境，有益于老年人的身心健康。

（3）学习卫生保健学识。仔细参加有关老年人保健学识的学习，通过学习，学会一些防病抗老的保健学识，全球辅导自己的日子，做到无病早防，有病早治，心中有数。

（4）参加恰当的作业和活动。老年人有丰盛的学识和阅历，关于青年一代是十分宝贵的，故退休后可根据自己的身体的具体情况，做些恰当的作业，当当顾问，参加社会公益活动，只需不分隔社会日子，即可从中感触劝慰和趣味。

夏天是阳气最盛的时节，夏天摄生保健也是一年中最要害的时节。在夏天，老人摄生可以从哪些方面着手呢？
闭目养神敛思绪
闭目，可使人平心静气，思绪镇定，肉体静寂，然后抵达休摄生息、振作肉体之意图。可应用作业之余或等车、搭车等一些体系时刻，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目安坐，凝思敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪安静、心气平缓，并且暑气渐消、精力渐增。常常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研讨均证明，这种打扫外界肉体要素搅扰的神经体系自我调度，可使人生理功用处于极佳状况，有助于半途夭亡。

呼吸调息守丹田
深呼吸是气功中的调息法。中老年人夏天怎么摄生?嵇康《摄生论》认为，炽热夏天“更宜调息静心，常如冰雪在心，炽热亦于吾心少减，不行以热为热，更生热矣”，这儿就指出了“心静天然凉”的夏天摄生理念。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深远、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，一起意守丹田，很快就能让自己安静下来。深呼吸与闭目相别离，养神效果更佳。

歇息小睡忌肝火
坚持午睡是摄生的重要方法，炽热夏天尤为重要。一则气候炽热，夜间不易入眠，清晨天亮早，故睡觉一般缺少；二则白天作业繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲倦。夏天午睡不需太长，哪怕仅仅20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡觉缺少和白天作业消耗的精力，并且有助降血压，舒缓紧张度。夏天特别要坚持平缓心态，切忌浮躁。若必需宣泄一下，牢记气愤别逾越3分钟。 

夏天摄生问题男女老少都要留心。在这个炽热的时节，稍不留心就会惹起疾病，特别是老人，应该冬病夏治，并且留心健脾除湿。以下是城阳区温州批发城为老年人总结的 9个老人夏天摄生小常识。
晚睡早上
夏天日照时刻延伸，昼长夜短更显着，老年人在这个时节的作息时刻不妨适应天然界改变稍作调整，建议就寝时刻在晚上10点之前，起床时刻在早上6点左右左右。每天午时小憩顷刻，但要午睡时刻不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要马上起床，因为此刻脑部供血量缺少，会出现时间短的脑功用紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

勤于训练
炎夏不行远途行进，应就近寻幽。训练方法以步行为好，游水、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简略易重复简单坚持为绳尺。

添加避暑饮品，削减碳酸饮料
夏天天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等避暑食物与饮品，一起也要尽量避免或削减碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食物。

静心养气
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏摄生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽或许坚持肉体安静、心境舒畅。气温过高时，最好削减外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既弥补养分，又起到强心的效果。

健脾除湿
夏天湿热，老人简单脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，滋长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改进脾虚引起的肉体疲倦、食欲不振、大便溏泄等。